StrefaNordicWalking.pl jest serwisem stworzonym przez entuzjastów Nordic Walking aby promować tą najbardziej naturalną i dostępną dla wszystkich formę ruchu.
Chodzenie z kijkami stało się naszą pasją, zachęcamy wszystkich aby spróbowali tego idealnego sposobu na utrzymanie formy.
Siedzący tryb życia, nieregularne, marnej jakości posiłki i brak ruchu sprzyjają otyłości. Zrzucenie nadmiernych kilogramów często przysparza nie lada trudności. Jedni stosują diety cud, inni głodówki co zazwyczaj kończy się efektem jojo lub utratą masy mięśniowej. Jak więc mądrze się odchudzać?
Pomyśl o odchudzaniu jak procesie, a nie krótkoterminowym zadaniu. Skoro teraz jesteś otyły twój styl życia sprawia, że przybierasz na wadze. Aby rozwiązać problem nadmiernych kilogramów musisz zmienić swój styl życia. Czasem wystarczy jeść regularnie i mniejsze posiłki, 4-5 posiłków dziennie. Drakońskie diety się nie sprawdzają.
Skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Skonsultuj się z dietetykiem, który na podstawie badań i wywiadu dopasuje odpowiedni sposób odżywiania dopasowany do Twojego trybu życia. Jeśli nie masz takiej potrzeby poczytaj o zasadach dobrego odżywiania.
Przygotuj się. Ważne, żeby nie rzucać się w wir odchudzania z dnia na dzień. Proces odchudzania będzie łatwiejszy jeśli przygotujesz sobie odpowiednie produkty spożywcze. Jeśli nie ufasz sobie zrób np. porządki w swoich szafkach ze smakołykami pozbywając się niechcianych produktów.
Dobierz odpowiedni trening. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje podczas ćwiczeń aerobowych takich jak bieganie, marsz, jogging,.. Wybrana forma ruchu musi sprawiać Ci przyjemność w innym przypadku będziesz migać się od treningu. Musi być również dopasowana do Twojego temperamentu i możliwości fizycznych.
Dlaczego warto odchudzać się z Nordic Walking?
Nie każdy może biegać ale każdy może chodzić z kijami. Nordic Walking jest aktywnością, którą mogą uprawiac praktycznie wszyscy niezależnie od wieku. Nie daj się zwieść powszechnemu przekonaniu, że kijki są tylko dla seniorów. Odpowiedni trening z wykorzystaniem kijów pozwala efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Jest również bardzo zdrowy dla naszych stawów i kręgosłupa, które są odciążone. Kijki sprawiają, że możesz dłużej chodzić. Twój tening może więc być bardziej efektywny.
Warunki spalania tkanki tłuszczowej
Aby podczas wysiłku następowało spalanie tkanki tluszcowej musi być spełnionych kilka warunków:
Trening nie może powodować zadyszki.
Musi być wykonywany nieprzerwanie przez ponad 20 min. Dopiero po tym czasie zaczynamy ’spalać’ tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz schudnąć powinieneś ćwiczyć 40-60 min.
Wysiłek powinien być umiarkowany. Trening powinien być wykonywany na umiarkowanym tętnie. Bardzo wyczerpujący trening wcale nie powoduje większego spalania tkanki tłuszczowej.
Trening powinien być wykonywany regularnie. Postaraj się ćwiczyć co drugi dzień.
Tętno
Jak obliczyć odpowiednie tętno przy którym następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Jako podstawowy sposób obliczeń przyjmuje się następujące wzory:
dla mężczyzn: 220 - (Twój wiek)
dla kobiet: 226 -(Twój wiek)
otrzymując wynik obliczasz przedział od 65 do 85% - jest to przedział w którym spalasz tkankę tłuszczową.
Przykładowo dla kobiety i mężczyzny w wieku 30 lat będzie to wyglądalo następująco:
Kijki do Nordic Walking o stałej długości mają od 100 cm do 130 cm długości i są produkowane w długościach co 5 centymetrów, czyli możemy kupić kijki 100 cm, 105cm, 110 cm, ….
Przyjmuje się, że dla osób uprawiających Nordic Walking rekreacyjnie mnożymy wzrost razy 0.66, natomiast dla osób wysportowanych wzrost mnożymy przez 0.68. Wówczas otrzymujemy długość kijka odpowiednią dla naszego wzrostu.
Jednak najlepszym sposobem na dobranie kijków jest przymiarka. Zaciskamy dłoń na rękojeści kijka. Łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni. Zaleca się też aby podczas kilku pierwszych marszy z kijkami wypróbować różne długości kijków i dopiero po takich próbach zdecydować się na zakup własnych kijków. Instruktorzy zazwyczaj dysponują kilkoma parami kijków.
Jeżeli nie mamy kijów możemy użyć kija od szczotki.
Poniższy filmik pokazuje również przymiarkę za pomocą szczotki.
Stajemy przed lustrem i stawiamy obok kij od szczotki. Łapiemy za kij i ustawiamy naszą dłoń tak żeby nasz łokieć był zgięty pod kątem 90 stopni (osoba starsza może mieć kąt rozwarty w łokciu) zaznaczamy koniec dłoni na kiju i mierzymy odległość od podłogi, następnie dodajemy około 5 cm i otrzymujemy właściwą długość kija. Przy dużej dłoni możemy dodać mniej niż 5 cm.
Dla osób nie mających możliwości dokonania przymiarki poniższa tabela przedstawia orientacyjne długości kijów w stosunku do wzrostu. Zestawienie jest wynikiem doświadczenia jednak nie jest rozstrzygające!
Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które zaczynają się interesować Nordic Walking. Dlatego poniżej zamieszczam zdjęcia i informacje, które mam nadzieję pomogą w zakupie odpowiednich kijów do Nordic Walking.
Kije trekingowe
Służą do chodzenia po górach, stąd rękojeść dopasowana do ciągłego trzymania kija w pozycji pionowej. Dłoń nie jest ‘przyczepiona’ do rękojeści, od zgubienia kija zabezpiecza pasek podobny jak w kijach narciarskich. Kije trekingowe co do zasady są teleskopowe (składane) co umożliwia ich złożenie i przyczepienie do plecaka. Często kije tego typu są wyposażone w systemy przeciw wstrząsowe. Z kijami trekingowymi lub narciarskimi nie da się chodzić techniką Nordic Walking, gdyż po chwili będą bolały nas dłonie od trzymania kijów. (W przypadku kijów przystosowanych do NW mamy specjalne rękawiczki.)
Przykładowy kij trekingowy (teleskopowy).
Przykład techniki trekingowej.
Kije do Nordic Walking
Służą do chodzenia po terenach płaskich techniką Nordic Walking. Specjalnie wyprofilowana, obła rękojeść oraz rękawiczka umożliwiają zastosowanie techniki Nordic Walking. Przy tej technice musimy mieć możliwość nietrzymania kijka mięśniami naszej dłoni. Całe odbicie i ruch kija jest możliwy dzięki rękawiczce. Rękawiczka musi posiadać dziurkę na kciuk, umożliwiać swobodne wypuszczanie i wracanie kija czyli jej długość i dopasowanie do dłoni mają znaczenie. Również jakość materiału z którego jest wykonana rękawiczka musi być przyzwoita, materiał nie może być zbyt miękki. Tylko odpowiednie kije do Nordic Walking umożliwiają chodzenie tą techniką.
Powszechnie wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się tzw ‘hormony szczęścia’ endorfiny. Powodują one poprawę naszego samopoczucia i wpływają na zadowolenie z siebie. Dzięki regularnemu ruchowi możemy więc stale dostarczać naszemu organizmowi hormonów szczęścia. Jest to szczególnie ważne w trudnych momentach życiowych. Wówczas pomoc profesjonalistów wraz z regularnym ruchem pozwala łatwiej przezwyciężyć problemy.
W ramach promocji zdrowia Strefa Nordic Walking współpracuje z Centrum Pomocy Profesjonalnej. CPP jest placówką oferującą pełen zakres pomocy psychologicznej, psychiatrycznej i ogólnorozwojowej. W Centrum Pomocy Profesjonalnej mogą Państwo również skorzystać z porad dietetyka.
W kijach z wyższej półki zazwyczaj mamy możliwość wypinania rękawiczek. Ułatwia to bardzo życie, w lato powinniśmy pić dużo wody natomiast w zimę często cieknie nam z nosa. Wypinanie jest bezcenne w momencie gdy chcemy szybko odebrać dzwoniący telefon.
Poniżej schematy wypięć.
System NCS stosowany w kijach firmy Gabel
System Shark stosowany w kijach firmy Leki
System Trigger 1 stosowany w kijach firmy Leki
Szukasz kijów z wypinaną rękawiczką ? Zajrzyj do naszego sklepu www.melius.pl gdzie znajdziesz kije do nordic walking sprawdzonych producentów.
Często słyszę pytanie o jakość kijów teleskopowych. Oczywiście teleskopy teleskopom nierówne. Jeśli chcemyżeby kije były niezwodne musimy zapłacić za jakość. Nie da się kupić przyzwoitych teleskopów za 50 czy 100 zł. Kupując teleskopy radzę zainwestować w markowe kije, zaoszczędzi to Państwu rozczarowń i reklamacji.
Poniżej schemat działania kijów teleskopowych.
Zasady działania kijów teleskopowych firmy Leki.
Szukasz kijów teleskopowych do Nordic Walking ? Zajrzyj do naszego sklepu www.melius.pl gdzie znajdziesz kije do nordic walking sprawdzonych producentów.
Cóż to jest ten Carbon….??? Zdarzyło mi się kilka razy usłyszeć, że carbon i włókno węglowe to dwie różne rzeczy. Sprawa się ma następująco: Carbon w języku angielskim oznacza pierwiastek węgla, natomiast włókno węglowe wg. słownika to Carbon Fibre.
Producenci po prostu skracają Carbon Fibre do Carbon i stąd wrażenie, że włókno węglowe to coś innego niż Carbon.
Otóż na przykład 100% Carbon = 100% włókna węglowego.
Tak więc nie dajcie się nabrać, że kije zawierające Carbon sa lepsze od tych zawierających włókno węglowe!
Ogólnie kije z domieszką włókna / carbonu są lżejsze od tych wykonanych z aluminium. Już niewielka domieszka włókna sprawi, że kije są lżejsze.
Szukasz nordic walking carbon ? Zajrzyj do naszego sklepu www.melius.pl gdzie znajdziesz kije do nordic walking z wlóknem węglowym / carbonem.
Szukasz pomysłu na prezent? Właśnie rozpoczęliśmy współpracę z firmą Wyjątkowy Prezent oferującą prezenty w formie przeżyć. Wspólnie stworzyliśmy nowy prezent ‘Poznaj Nordic Walking’. Jest to godzinny trening z instruktorem dla jednej lub dwóch osób.
Prezent jest odpowiedzią na rosnącą popularność Nordic Walking w Polsce. Coraz częściej myślimy o zakupie kijów Nordic Walking w ramach prezentu dla bliskiej nam osoby. Niestety czesto nie mając dostatecznej wiedzy kupujemy kije, których osoba obdarowana nie może używać. ‘Poznaj Nordic Walking’ jest doskonałym rozwiązaniem. Pozwala spróbować Nordic Walking pod okiem profesjonalnego instruktora . Na czas zajęć uczestnicy otrzymują kije.
Aleksandra Molska jest instruktorką Nordic Walking, prowadzi również sklep internetowy Melius.pl oferujący kije nordic walking.
Nordic Walking ma te zaletę, że nie potrzebujemy specjalnie przygotowanego kortu czy sali aby go uprawiać. Jest to niewątpliwa przewaga w stosunku do innych aktywności, jeśli bierzemy pod uwagę koszty.
Do chodzenia z kijkami najlepiej nadają się lasy a jeśli mieszkamy w mieście parki z miękkimi ścieżkami. W przeciwnym razie musimy używać bucików.
W Warszawie, według danych oficjalnej strony miasta mamy 82 parki, które zajmują 8% powierzchni miasta. Dodatkowo w okolicach miasta znajduje się Kampinoski Park Narodowy oraz dwa parki krajobrazowe Mazowiecki i Chojnowski.
Od strony ulicy Żwirki kilka ścieżek zostało w ostatnim czasie przerobionych z asfaltowych na żwirowe. Godne do polecenia są również tereny ogródków działkowych ciągnących się od ulicy Rostafińskich aż do cmentarza żołnierzy radzieckich. Teren parku okalającego cmentarz obfituje w żwirowe i ziemne ścieżki. Jest tam również zdecydowanie mniej ludzi niż na Polach Mokotowskich.
Przykładowy kij trekingowy (teleskopowy).
Przykład techniki trekingowej.
Przykładowy kij do Nordic Walking.
Przykład techniki Nordic Walking.
.jpg)
