Witaj w świecie kijków!

StrefaNordicWalking.pl jest serwisem stworzonym przez entuzjastów Nordic Walking aby promować tą najbardziej naturalną i dostępną dla wszystkich formę ruchu. Chodzenie z kijkami stało się naszą pasją, zachęcamy wszystkich aby spróbowali tego idealnego sposobu na utrzymanie formy.

zadbaj o swoje serce…

W ostatni piątek w GW był ciekawy dodatek pod tytułem SERCE JEST NAJWAŻNIEJSZE. W jednym z artykułów można było przeczytać na temat badań lekarzy z Kliniki Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Przebadali oni grupę pięćdzisięciu seniorów którzy zaczeli swoją przygodę z Nordic Walking.

Rezultaty badań są zadziwiające. Już po sześciu tygodniach od rozpoczęcia treningów lepiej oceniali oni swoje samopoczucie. Badani chodzili z kijami trzy razy w tygodniu po niecałej godzinie. Były to spokojne marsze z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi na koniec.

Wszystkie parametry takie jak cisnienie i tętno po sześciu tygodniach ćwiczeń uległy znacznej poprawie.

Wniosek: nigdy nie jest za późno żeby zacząć treningi z kijkami Nordic Walking!

Źródło: Gazeta Wyborcza, dodatek, Serce jest najważniejsze, Irena Cieślińska Weź to do serca!

trening przed nartami czas zacząć…

Każdy, kto jeździ na nartach doświadczył nie raz, bólu mięśni, szczególnie w ciągu pierwszych trzech dni wyjazdu narciarskiego. Podczas nart bardzo pomagają wieczorne wizyty na basenie i w saunie oraz maści typu bengay. Możemy jednak oszczędzić sobie wiele bólu przygotowując się do sezonu narciarskiego. Wierzcie mi nie wymaga to wiele czasu ani wysiłku, wystaczą tylko dwa kije i dobra motywacja.

Jeszcze zanim zostałam instruktorem Nordic Walking w ramach przygotowań do sezonu narciarskiego przez ok 2,5 miesiąca chodziliśmy z mężem w weekendy na kijki. Jeden do dwóch razy w tygodniu. W przerwach robiliśmy rozciąganie i tradycyjne krzesełko narciarskie. Krzesełko można wykonywać przy drzewie, oraz w parach, trzymając się za kije (trudne ćwiczenie gdy jesteśmy bardzo różnego wzrostu).

Oczywiście podstawą jest prawidłowa technika Nordic Walking o której możesz przeczytać tu. Podczas marszu zwróć szczególną uwagę na pracę stóp (wspięcia na palce) i wydłużenie kroku. Możesz również mocniej pracować nogami (miękko na kolanach) góra, dół. Te elementy pozwolą wzmocnić mięśnie nóg, rozciągnąć ścięgna pod kolanami.

Dodatkowo trening Nordic Walking zaczynamy od rozgrzewki a kończymy ćwiczeniami rozciagajacymi i rozluźniającymi. Idealnie byłoby trenować 2-3 razy w tygodniu.

Poza tym podczas codziennych czynności można wykonywać krzesełko przy ścianie lub po prostu na stojąco na przygiętych kolanach np. myć zęby.

Nordic Walking na Nowy Rok…

Początek roku zawsze obfituje w mocne postanowienia, niestety często kończy się tylko na postanowieniach… Jednym z noworocznych postanowień jest zazwyczaj zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, w czym Nordic Walking może doskonale pomóc. czytaj całość…

a może kijki na prezent…

Wielkimi krokami zbliża się czas zakupów gwiazdkowych. W czasach gdy coraz ciężej jest kupić prezent bliskim wiele osób, chcąc zachęcić rodziców, żonę męża do aktywności kupuje kije do Nordic Walking. Pomysł jest bardzo dobry, łatwo jednak kupić kije które się nie nadają. Poniżej kilka wskazówek jak uniknąć pomyłek: czytaj całość…

Mokotowski Nordic Walking

dodane przez aleksandra

Wraz z Wydziałem Sportu i Rekreacji dla Dzielnicy Mokotów zapraszamy mieszkańców na darmowe zajęcia Nordic Walking. W terminie od 04.10.2010 r. do 03.12.2010 r. Kijki dla uczestników zapewnia organizator.

czytaj całość…

ćwiczenia rozciągające po marszu Nordic Walking

Ćwiczenia rozciągająco - rozluźniające tak jak rozgrzewka powinny być częścią każdego treningu. Jest to sposób aby wyciszyć organizm po marszu Nordic Walking.

Ćwiczenia dolnych partii ciała:

rozciaganie lydek i posladkow

Rozciąganie łydek i pośladków - uginamy jedną nogę, drugą opieramy na pięcie, palce zadarte do góry. Pogłębiamy uginając jeszcze bardziej nogę.

Powtórz po dwa razy na każdą nogę.

czytaj całość…

odchudzanie z Nordic Walking

dodane przez aleksandra

Siedzący tryb życia, nieregularne, marnej jakości posiłki i brak ruchu sprzyjają otyłości. Zrzucenie nadmiernych kilogramów często przysparza nie lada trudności. Jedni stosują diety cud, inni głodówki co zazwyczaj kończy się efektem jojo lub utratą masy mięśniowej. Jak więc mądrze się odchudzać? czytaj całość…

jak dobrać długość kijków?

dodane przez aleksandra

Po pierwsze zastanów się, czy potrzebujesz kijków o stałej czy zmiennej długości (teleskopowe).

Kijki do Nordic Walking o stałej długości mają od 100 cm do 130 cm długości i są produkowane w długościach co 5 centymetrów, czyli możemy kupić kijki 100 cm, 105cm, 110 cm, ….

Przyjmuje się, że dla osób uprawiających Nordic Walking rekreacyjnie czytaj całość…

czym się różnią kije trekingowe i kije do Nordic Walking

dodane przez aleksandra

Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które zaczynają się interesować Nordic Walking. Dlatego poniżej zamieszczam zdjęcia i informacje, które mam nadzieję pomogą w zakupie odpowiednich kijów do Nordic Walking. czytaj całość…

w zdrowym ciele zdrowy duch…

dodane przez aleksandra

PrintPowszechnie wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się tzw ‘hormony szczęścia’ endorfiny. Powodują one poprawę naszego samopoczucia i wpływają na zadowolenie z siebie. Dzięki regularnemu ruchowi możemy więc stale dostarczać naszemu organizmowi hormonów szczęścia. czytaj całość…