Strefa Nordic Walking

Zazwyczaj wybierając się po raz pierwszy na kijki ubieramy się niewłaściwie. Pamiętam mój pierwszy marsz i cieknący pot po plecach! Szkoda, bo psuje to bardzo zabawę.

Idąc ze znajomymi na kijki, często słyszę: “zmarzniesz”, “za lekko się ubrałaś” itd. Tymczasem po rozgrzewce i kilku minutach marszu mi jest akurat a inni płyną…

Jak wiec ubrać się, żebyśmy mieli komfort podczas spaceru? O czym trzeba pamiętać:

• podczas marszu będzie nam dużo cieplej - ubieramy się więc lżej niż normalnie wychodząc z domu, najlepsza do tego jest odzież oddychająca, sprawdzona kombinacja to:

1. bielizna oddychająca,
2. bawełniany podkoszulek,
3. cienki polar,
4. kurtka oddychająca,

• możemy chodzić po błocie - załóż odpowiednie buty, najlepiej takie z traktorowatą podeszwą, nie będziesz się bał/a, że sie poślizgniesz,
• torebki, obcasy, kurtki puchowe, spodnie krępujące ruchy zostaw w domu!
• w zimie koniecznie zabierz rękawiczki i czapkę albo opaskę.

Jeśli boisz się, że zmarzniesz, po drodze, jadąc lub wracając z kijków polecam dodatkowa warstwę na wierzch, którą łatwo zdejmiesz i schowasz do plecaka.

Warto również zabrać chusteczki do nosa i butelkę wody oraz kawałek czekolady w razie czego.

Teraz już nic nie powinno przeszkodzić Ci w czerpaniu przyjemności z marszu, no może poza rzęsistym deszczem

Niestety sprzedawcy w Internecie i w sklepach często oferują towar niskiej jakości. Efekt jest taki, że kupując kije, bardzo często może nas spotkac przykra niespodzianka. Kijki się łamią lub w przypadku teleskopów nie można ich zakręcić. Dwa takie przykłady spotkałam, tylko w czasie jednego tygodnia!

Dlatego, zanim kupisz kijki zapytaj kogoś, kto się na tym zna! Niekoniecznie ta osobą powinien być sprzedawca w sklepie. Oni  często nigdy nie próbowali Nordic Walking.

Pamiętaj, że kupując kijki tylko dla siebie, jeśli nie przemieszczasz się zbyt często lub masz samochód, bezpieczniej będzie kupić kijki o stałej długości. Polecam wpis:  jak dobrać długosć kijów?

Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie instruktora w okolicy, podczas zajęć będziesz mógł wypróbować różne długości kijków i zmniejszysz szanse popełnienia błędu. Zazwyczaj przez instruktora możesz również kupić kijki w cenie oferowanej w sklepie. Ponieważ instruktor jest namierzalny, nie sprzedaje kijków kiepskiej jakości!

Wszystkim się chyba podobało, bo w następną niedzielę spotykamy się ponownie

10.00-11.00 grupa rekreacyjna

11.00-12.30 grupa szybka

Zapraszamy wszystkich, jeśli ktoś się nie zapisał, lub ktoś chce przyprowadzić znajomego, sąsiadkę,… bardzo proszę o kontakt telefoniczny: 0 501 136 885

Serdecznie dziękujemy za tak liczne przybycie!

W ostatnią środę byliśmy w radiu, żeby przybliżyć słuchaczom Nordic Walking. Audycję możecie znaleźć tu: poranek z radiem VOX FM

Zamieszczone nagranie zawiera rozmowy przerywane muzyką, więc polecamy wytrwałym

Rezultatem tej audycji było niedzielne spotkanie słuchaczy w Powsinie.

Serdecznie dziękujemy VOX FM za zaproszenie!

Zapraszamy wszystkich w najbliższą niedzielę na bezpłatne zajęcia Nordic Walking. Jeśli nie masz własnych kijków, dostaniesz kijki na czas zajęć! Będzie można:

• nauczyć się podstaw techniki Nordic Walking,
• dowiedzieć się jak dobrać kijki,
• wziąć udział w marszu z kijkami po lesie kabackim,
• uzyskać informacje na temat zajęć z NW.

Ubierz się wygodnie, nie za ciepło, najlepiej w odzież oddychającą. Pamiętaj o sportowych, wygodnych butach, dopasowanych do pogody.

Godzina spotkania: 11.00 Niezbędne jest potwierdzenie obecności  - tel. 0 501 136 885. Uwaga liczba miejsc ograniczona! .

Miejsce spotkania: Powsin, Park Kultury, przed budynkiem KLUBOKAWIARNI “Pod Sosnami”

Dojazd: informacje na temat dojazdu znajdują się na stronie Parku Kultury.

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych!

Nie zapomnij o potwierdzeniu obecności do czwartku wieczorem pod numerem 0 501 136 885.

Słysząc ciągle powtarzane w mediach słowo KRYZYS, zaczynamy myśleć “jak by tu się przygotować?” Oczywiście mamy nadzieję, że zjawisko to nas nie dotknie, odruchowo jednak każdy przebiega w myślach miesięczny budżet.

Zastanawiamy się więc z czego zrezygnować? gdzie zaoszczędzić? Niektórych kosztów nie jesteśmy w stanie zmienić, jeść trzeba (można najwyżej taniej), mieszkanie, telefon, prąd, gaz trzeba opłacić, czasem też kredyt. Nasz wybór padnie więc w pierwszej kolejności na koszty związane z szeroko rozumianą rozrywką w której mieści się też sport. W sumie to przecież nic się nie stanie jak nie pójdziemy do kina, knajpy, czy na basen albo fitness… Przecież kino możemy zastąpić telewizją, knajpę dobrą kolacją w domu (wcale nie musi być droga!) a ze sportu można spokojnie zrezygnować…

Co jednak ze starym powiedzeniem “w zdrowym ciele zdrowy duch”? Jeśli rzeczywiście nadchodzą ciężkie czasy (nikt nie wie ile to potrwa), to warto zadbać o dobre samopoczucie i dostarczyć sobie odpowiednią dawkę endorfin wydzielaną podczas ruchu! I tutaj w sukurs przychodzi coraz bardziej popularny Nordic Walking, czyli potocznie Kijki! Wystarczy bowiem para kijków, krótki instruktarz i gotowe. Jeśli jest się zwierzęciem stadnym to zawsze można dołączyć do grupy chodzącej z instruktorem, zazwyczaj takie zajęcia to koszt 15-30 zł.

W zasadzie każdy, kto może chodzić może również uprawiać Nordic Walking! Nie ma ograniczeń wiekowych ani sprawnościowych. Oczywiście tempo marszu musi być dopasowane do naszych możliwości.

Technika Nordic Walking jest na tyle prosta, że każdy może ją opanować, pamiętaj jednak, że warto zacząć od indywidualnej nauki z instruktorem lub zajęć grupowych dla początkujących. Jeśli chodzimy prawidłowo nasz korzyści mogą być ogromne.

Warto zapytać lekarza o opinie jeśli:

• przeszedłeś operację,
• miałeś złamania, zwichnięcia,
• nigdy nic nie ćwiczyłeś,
• masz inne schorzenia.

Mówiąc o korzyściach z uprawiania Nordic Walking należy się zastanowić przede wszystkim co daje nam regularny ruch? Dlaczego tak ważne jest żeby dbać o swoją kondycję fizyczną?

• chcemy być sprawni - poprzez regularny trening podnosimy naszą sprawność i poprawiamy jakość naszego życia,
• chcemy czuć się lepiej - ruch poprawia samopoczucie, wg. badań 2/3 z osób regularnie się ruszających, jest zadowolona ze swojego życia,
• chcemy być szczupli - ruch w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, to dzięki ruchowi przyśpiesza nasza przemiana materii,

Teraz zastanówmy się jakie dodatkowe korzyści może nam przynieść trening Nordic Walking:

• odciążenie aparatu ruchu - (odciążenie stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa) dzięki użyciu kijków uruchamiamy obręcz barkową i około 5 kilogramów nosimy na rękach,
• wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu - fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców,
• wzmocnienie sprawności sercowo-naczyniowej:
  • poprawa zaopatrzenia komórek w tlen (pobór tlenu zwiększa się o 20-58%),
  • poprawa wydolności serca,
  • redukcja nadciśnienia,
• zwiększenie spalania - podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny,
• równomierna praca większości mięśni - przy wykorzystaniu techniki NW pracuje do 90% naszych mięśni,
• aktywne spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi - podczas rekreacyjnych marszy Nordic Walking możemy gadać, plotkować, nadrabiać zaległości z całego tygodnia!!!

Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia.

Moje osobiste korzyści z regularnego uprawiania Nordic Walking:

• regularne spotkania z rodziną na wspólne marsze - zamiast siedzenia w domu przed telewizorem,
• zmiana stylu życia - po pewnym czasie nie wyobrażamy sobie tygodnia bez kilku marszy z kijkami,
• ustąpienie bóli w okolicach lędźwiowych,
• zmniejszenie stresu - obcowanie z przyrodą pomaga się wyciszyć i nabrać dystansu do rzeczywistości.

Jeśli podjąłeś decyzję żeby spróbować Nordic Walking to już połowa sukcesu! Brawo jesteś na dobrej drodze! Chodzenie z kijkami wydaje się najbardziej banalną czynnością jaką można sobie wyobrazić, pamiętaj jednak, że pozory często mylą.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci nie popełnić najczęstszych błędów:

1. nie kupuj byle jakich kijków - jeśli zaczynasz i nie masz swoich kijków warto umówić się z kimś, kto już chodzi lub z instruktorem, który dysponuje kijkami do Nordic Walking,
2. zacznij od lekcji z instruktorem - możesz się umówić na lekcję indywidualną lub dołączyć do grupy - jeśli nauczysz się od razu prawidłowo chodzić Twoja przyjemność i korzyści będą dużo większe!
3. zacznij od lektury techniki chodzenia - jeśli nie chcesz inwestować w lekcję z instruktorem przeczytaj jak powinno się chodzić,
4. dobierz odpowiednie ubranie - najlepiej żeby wszystkie części garderoby miały właściwości oddychające, nie ubieraj się zbyt ciepło, załóż wygodne buty,
5. pamiętaj o rozgrzewce - brak rozgrzewki jest najczęstszą przyczyną kontuzji! 

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą wielu osobom zacząć swoją przygodę z Nordic Walking.

Pierwsza podstawowa zasada nie kupuj kijków pochopnie! Zanim wybierzesz przeczytaj na co trzeba zwrócić uwagę. Nie kupuj kijków trekingowych czy narciarskich, bo prędzej czy później czeka Cię następny wydatek!

Warto kupić specjalne kijki do Nordic Walking. Jak rozpoznać takie kijki?

• wysmukła rączka - rączka powinna być obła, jeśli kijek ma rączkę wyprofilowaną, jak kijek do nart, nie kupuj go - podczas dłuższego marszu będzie bolała dłoń,
• najlepiej jeśli rączka jest wykończona korkiem - materiał jest przyjemny w dotyku, ciepły i nie powoduje pocenia się dłoni,
• “rękawiczki” mocujące rękę do kijka - przy rękojeści zamiast tradycyjnego paska, który jest zawsze przy kijkach narciarskich mamy tzw “rękawiczkę” z dziurką na kciuk, rękawiczka sprawia, że w zasadzie podczas marszu nie musimy trzymać kijka, możliwe jest też wypuszczenie kijka po odepchnięciu, dynamizuje to chodzenie,
• gumowe “butki” inaczej zwane “kopytkami” - są to gumowe nakładki na końce kijków, które umożliwiają chodzenie po asfalcie i innych twardych powierzchniach.
• materiał z którego jest zrobiony kijek - kijki do NW są wykonane z włókna węglowego, im większa zawartość włókna tym kijek lżejszy.

Polecam również kijki z odczepianą “rękawiczką” - jest to bardzo przydatne gdy podczas marszu chcemy się napić wody lub wytrzeć nos.

Pamiętaj, że jeśli kupisz przyzwoite kijki, będą Ci one służyły przez długie lata! Szkoda pieniędzy na kiepski sprzęt. Zamiast pochopnie kupować kijki warto wybrać się na zajęcia z instruktorem, będziesz mógł spróbować NW i pochodzić ze specjalnymi kijkami, dobrać odpowiednią długość.